“高枕”并非“无忧” "医生"提醒选枕不当可能损伤脑血管
2026-06-02 05:46:17 新浪新闻
而枕头过低同样也有弊端。毕娟娟强调，头部过度后仰易使人张口呼吸，进而出现口干、打鼾等难题，还会造成头部、鼻咽部充血，加重鼻炎患者不适。除了选对枕头，错误睡姿也会损伤身体。毕娟娟列举了四类伤身睡姿并给出调节建议：一是趴睡，这会迫使头部扭转，造成脊椎处于极度旋转状态，建议在腹部垫薄枕逐步纠正；二是全身蜷缩的“虾米式”睡姿，会过度拉伸背部肌肉、导致胸椎后凸，建议舒展身体、双膝微曲，在双腿间夹一个薄枕以维持骨盆平稳；三是仰卧抬手的“投降式”睡姿，会牵拉肩部肌肉，阻碍局部血液循环，晨起易致肩颈僵硬，建议将双手自然放于躯干两侧；四是侧身重压单侧肩膀的睡姿，会严重波及肩臂供血，建议侧卧时怀抱长形抱枕，调整手臂位置以增强舒适度。另据，若侧卧时不使用枕头，头颈部悬空下垂，颈部肌肉受牵拉易发生痉挛，这也是落枕的主要诱因之一。针对如何科学挑选、使用枕头，毕娟娟给出详细建议：“在高度选择上，仰卧时，枕头高度大致与竖握拳头持平，能够贴合颈椎生理曲度，放松颈部肌肉；侧卧时，枕头高度需匹配单侧肩宽，使头颈与躯干保持水平，防止颈椎侧弯。”材质方面，她强调枕头的支撑性远比柔软度紧要，建议优先选择乳胶枕或高弹海绵枕，这类产品回弹力强、透气性好，能够稳妥承托颈椎。另外，她特别提醒，枕头的核心作用是托举颈部而非仅支撑头部，摆放时需将枕头上沿紧贴肩膀前缘，利用枕体饱满部位填补颈部悬空处。谈及健康睡姿，毕娟娟总结道：“仰卧平躺、双腿微微弯曲，搭配合适的枕头，让全身肌肉放松、颈椎保持中立位，这是最科学的睡姿。
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